あらためまして、りゅう坊です。

今回はタイトルにある「メンタル」、つまり精神面の話になります。

強弱の差があり、皆が同じようにはいかない

前提として、精神的に疲弊してしまったらモチベーションも上がりません。

精神的に強くなりたいとは思いますが、人それぞれ持って生まれた質は違い、メンタルにも強弱の差があります。性格や価値観も異なり、まさに千差万別で、ものごとの受け取り方の度合いも違うはずです。

メンタルはモーターの働き

メンタルは、機械でいうモーターのようなもの。
生きていれば電源自体はオンであり、モーターで思考や行動が動きます。

脳とカラダとメンタルは三位一体

人間は何か悩みや心配事があると、気をとられて集中できないものです。
それが仕事のミスにつながると、さらにメンタルもダメージを受けることになります。

脳とカラダとメンタルは“三位一体”。

特にメンタルは他の2つにとても影響を及ぼします。
結果、思考と行動も鈍くなり、モチベーションも上がりにくいという状態になってしまいます。

精神的な安定はいろんな面でとても重要なのです。

考え方、捉え方を変える

では「メンタルを強くする」といっても、どのようにすればいいのか難しいところです。

たとえば、

• 大勢の人の前で話す
• 恐怖体験をする

そのような機会は、設定しないとなかなか訪れるものではありません。
また、これでメンタルが強くなったと感じても、持続的なものではないような気もしますし、経験や体験を重ねるのは時間も掛かります。

そこで、そもそもの“考え方”や“捉え方”を変えていくという方法があります。もちろん、これも一夜じゃとても無理なことであって、ある程度の期間は必要になりますが、比較的、即効性のある方法だと思います。

失敗を学びの機会と捉える

“失敗”はネガティブに捉えがちですが、その考え方を変え、成長や学びの機会と捉えることでメンタルを強化できます。

例えば、新しいプロジェクトに挑戦したけど上手くいかなかった場合、その経験から何を学び、どう改善できるかを考えることで次に繋がります。

比較対象を他人から自分へ変える

他人と自分を比較し続けると、不満や劣等感を感じやすくなってしまいます。

そこで、他人との比較ではなく、自分自身の過去と現在を比較するように心がけることで、自己成長の方へ目を向けることができます。

自分が過去よりもどれだけ成長したか、どのように改善したかを評価し、ポジティブなメンタルを育てましょう。

問題を挑戦と捉える

困難や問題に直面した時、それを重荷と捉えるのではなく、自己の能力を試し、成長する機会として捉えるようにします。

例えば、難しいプロジェクトを任された時、

「これは私の能力を証明するチャンスだ」

と捉えることで、積極的に取り組む姿勢が生まれ、問題解決能力が向上します。

「できない」を「まだできない」に変える

自分にできないことがあるとすぐに諦めてしまう人もいますが、その考えを「まだできない」と捉えるように変えてみましょう。

「スキルや能力は、時間をかけて努力すれば向上する」という考え方です。

この考え方を持つことで、挑戦を続ける勇気とやる気が生まれます。

小さな成功から徐々に分厚くしていくことが大事

以下のような課題を抱えている人は非常に多いと思います。

• プレッシャーに弱い
• 緊張する質（たち）である
• 喋るのがとても苦手
• 自分の意思表示が苦手
• 問題の解決力に乏しい
• 何事にも自信がない

これらは、場数を踏むことで強くできるものもある半面、もともとの性格によるものもあります。
それぞれの対処法について考えてみましょう。

プレッシャーに弱い、緊張する

瞑想や深呼吸の習慣を身につけるというのが一案です。

リラックス技術は、心を落ち着かせ、それによってプレッシャーを感じる状況においても冷静に対応できるようになります。
そうして小さな成功体験を積み重ねていき、自己効力感を高めることが有効です。

たとえ小さなことでも、まずは達成感を得られることから始め、徐々に難易度を上げていくのが重要です。

話すことや意思表示が苦手

コミュニケーションスキルは訓練で向上します。
まずは信頼できる友人や家族との会話から始めて、徐々に慣れていきましょう。

また、日記を書くのもおススメです。自分の思いや考えを言語化する練習になります。

小さなグループでのディスカッションにも参加してみましょう。
オンラインで、興味のある分野の勉強会などに参加するのもありです。

問題解決力に乏しい、何事にも自信がない

問題解決力を高めるためには、問題を小さなステップに分解して取り組むことが効果的です。

また、過去に解決した問題や、他人が解決した問題を振り返り、どのようにして解決に至ったかを分析することで、自分自身のスキルを向上させることができます。

自己肯定感を高めるためには、自分自身の長所や成功体験に意識を向けることが重要です。
自分自身と接して、小さな成功を大切にしましょう。

まとめ

最後に、自己改善は1人で進める必要はありません。周りの人たちや信頼できる指導者と共に進めることで、成果を上げることができるでしょう。

メンタルは一気に強くなるものではなく、磨き続けるものです。

いろんな日、いろんな場面が訪れます。
モチベーションが上がらない時もあります。

自分を磨き、前向きに生きることでメンタルが分厚くなり、高いモチベーションを保つことができるものだと思います。

日々改善、日々成長